こんばんは、シングルマザー1年生のYuitunです。
本日は、私が在宅ワークの隙間で続けているおうちヨガについて。
目次
ヨガをやっていて良いこと1、血の巡りが良くなる気がする
生理痛が激減・・・！（個人差があります）
ヨガをやっている女子によくあることのようです。血行が良くなって、結果痛みが減る。私の場合は週に1回、40分程度のヨガを3ヶ月続けて、特に実感できるようになってきました。もちろん、痛い時もありますが、以前よりも頻度は現象、痛みも軽減されているように感じます。
若い女子に特に人気の「温活」を組み合わせて効果倍増
体を温める「温活」にもいろいろ種類がありますよね。お洋服などで暖かくしておくもの、お風呂に入浴剤を入れてゆっくりと浸かるもの、ヒーターやよもぎ蒸しなどもそれに当たると思います。
血行をよくすることももちろん温活の一種。これらとヨガを組み合わせると、より効果を得られるように思います。
肩こり改善効果もありそうで嬉しい、バランスチェアも組み合わせた在宅ワーク
在宅ワークで自分の家の椅子がデスク用チェアではないもので（流石にキャスター付きはまだ使えません）、なかなか姿勢に無理があるように感じます。視線アップのための機器は揃えていて、だいぶ良くなったとは多いますが、やはりヨガによる血行促進も一役買ってくれていて、肩こりが少なくなったと思います。
ちなみに、在宅ワークでは自然に姿勢が良くなるこちらを使っています。子供に良いとされていますが、大人でも使い勝手は◎です。
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ヨガをやっていて良いこと2、セロトニン的幸福が増える気がする
セロトニン的幸福は、幸せの土台となる大切な要素
ヨガには、今ここでヨガができていることや自分の現在の状況に感謝するという（ちょっと壮大かもしれませんが）穏やかな考え方があります。
これは、以前投稿しました『３つの幸せ』の記事の中でも触れていますが、セロトニン的幸福という部分に密接に関わっていると感じます。暖かい日の光の中、自分が気持ちいいと思える筋肉の伸びを感じて、のんびり。
自分のことだけに集中するという意味でも、幸せと感じられる瞬間が増えます。
在宅ワークだと歩くことも激減
外を歩くことも良い気分転換と言われていますね。私の場合、朝娘を保育園に送りに行って仕事のスイッチオン。仕事を終えて、娘を保育園に迎えにいくときに徐々にママモードになるような気がしています。
このほかに、仕事中に外を歩くのはなかなか難しい。靴を履いて、外に出なければならない（それすらめんどくさがっていてはいけませんねw）ので。
ヨガインストラクターの友人から教えてもらっていますが、YouTubeなどでもOK
YouTuberでヨガを発信している人は結構いる
YouTubeチャンネルで、例えば「昼休み」「ヨガ」「30分」などと検索してみてください。仕事の疲れをほぐし、午後からのやる気を呼び起こしてくれるようなヨガを教えてくれるインストラクターの人は、意外といっぱいいます。
私自身は、友人にヨガインストラクターがいるので、月謝をお支払いして毎週レッスンしてもらっています。
パーソナルなオンラインレッスンのヨガでよかったこと
自分の体調に合わせて指導をしてもらえる
例えば、今日は寒いので体が固まりがちだとか、子供の抱っこをしすぎてちょっと腰が痛いです、とか。はたまた今日は会議の準備がしたいので10分ほど短くしてほしい、などの個人的要望も、パーソナルなら聞いてもらえます。
また、様子を見ながら「今日はここが硬そうなので、メニューを合わせますね」など、最適化してもらえるのも魅力だなと多います。
予定が合えば、振替してもらえる
急な会議でお昼休みが！などの時、友人だからという部分もあるとは思いますが、パーソナルレッスンだと振替をお願いしやすいという利点があります。
もちろん、先方にも予定があるので、やりすぎ注意ですが・・・。
おうちヨガで特に必要だったもの
ヨガマット：あるとないとで大違い。ポーズがとりやすくなりました。
ヨガマットは、自宅ヨガをする上では（スタジオでもそうだと思いますが）超必須アイテムだと思います。最初の5ヶ月ほど、ヨガマットなしで行っていましたが良いタイミングもあって購入しました。すると、手は滑らないわ、足はしっかりマットを掴んで踏ん張ることができるわ、全然違いました（笑）
先生、早く勧めてくれればよかったのに（人のせい）。コスパ最強のヨガグッズだと思います。
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ヨガウエア：上下1枚ずつあれば十分ですが、テンションが上がります。
ヨガウエアについては、レギンスだけは最初に買った方がいいかな〜と思いました。上はなんとでも（なんならTシャツでも）良いと思うのですが、ジーンズやタイツではなかなかやりづらいです。レギンスも安価なものがいろいろあります。私も1枚だけ持っていて、毎回毎回同じのを履いています。破れてしまうなどのアクシデントがない限り、気に入っているデザインなので買い替えることも買い足すこともないかな。
こちらは、用途が絞られているので、私の使い方であれば1枚で十分です。
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寒くなってきて、ズボンの下に履くという新たな使い方を見つけたので、もう1枚買い足してもいいかも・・・と思っていることは内緒w
在宅ワークの隙間時間でも、手軽に運動を取り入れよう
出社をしていれば、もう少し歩くのに、、と思っていた日々だったのですが、やはり在宅で一人でお仕事をしていると、どうしても動きは減りますよね。
そういった時も、意識的に「この日はこれを！」と決めてしまって、運動を取り入れるのは大変有効だと思います。Youtubeでも見られるのは現代ならでは。ぜひ、活用していきましょう。
本日も、ありがとうございました！
